Olahraga Simpel Buat Kamu yang Bertubuh Kurus

Kamu kurus tapi pengen olahraga? Bagus! Ini beberapa rekomendasinya

Mungkin bagi orang yang bertubuh gemuk, olahraga selain untuk kesehatan dan kebugaran tubuh, juga menjadi salah satu cara mereka untuk membakar lemak dan mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.

Tapi kemudian bagaimana dengan orang yang berbadan kurus? Oke jangan sedih, untuk kalian yang berbadan kurus dan ingin membentuk tubuh ideal bisa ikut berolahraga juga.

Yah, sebenarnya olahraga bukan hanya bagi orang yang berbadan gemuk saja loh, tapi orang yang berbadan kurus pun mesti olahraga untuk kesehatan dan kebugaran tubuhnya.

Bukan hanya untuk kebugaran dan kesehatan tubuh, orang yang berbadan kurus pun bisa mendapatkan bentuk tubuh yang ideal dengan cara membentuk otot dan menambah massa ototnya.

Dengan massa otot yang ideal, maka akan didapatkan berat dan bentuk badan yang ideal. Selain makan makanan yang mengandung protein dan gizi yang seimbang ada beberapa olahraga yang bisa dilakukan.

Berikut beberapa olahraga yang direkomendasikan buat kamu yang berbadan kurus:

1. Push up


Push up ini melatih otot tubuh bagian atas. Jika dilakukan secara rutin, push up bisa membantu membesarkan otot-otot pada bagian dada, lengan, bahu, perut serta punggung. Perhatikan cara yang benar dan lakukan secara rutin setiap hari, bisa mulai dengan 12-21 kali untuk setiap set dan akan ditambah seiring waktu.

2. Angkat beban


Seperti gerakan push up, angkat beban pun melatih otot tubuh bagian atas. Bisa dimulai dengan mengangat beban atau barbel yang ringan dan pelan-pelan tambah berat alat bebannya. Lakukan secara rutin, bisa dilakukan sekali secara rutin dalam satu minggu.

3. Squats


Squat ini adalah salah satu gerakan yang mudah dilakukan di rumah loh. Squat bisa membantu mengencangkan otot pada bagian bokong dan kaki. Sehingga dengan olahraga yang rutin akan terbentuk bentuk bokong dan kaki yang kencang. Lakukan secara rutin setiap hari, bisa 15-30 kali dalam satu set dan kemudian diulang sesuai kemampuan.

READ  9 Cara Menghilangkan Jerawat di Punggung

4. Walking lunges


Walking lunges bisa membantu mengencangkan otot kaki, paha dan bokong. Lakukan gerakan dengan benar dan secara rutin lakukan setiap hari 12-30 kali untuk setiap set dan kemudian ditambah beberapa set gerakan sesuai kemampuan.

5. Tricep dips


Latihan gerakan ini berguna untuk mengencangkan otot lengan, pinggul dan pinggang. Lakukan gerakan dengan pelan dan benar serta lakukan secara rutin selama berulang kali setiap hari.

6. Scissors sick


Latihan gerakan ini bisa berguna untuk mengencangkan otot pinggul, paha dan bokong. Gerakan ini bisa dilakukan dengan mudah, lakukan secara bergantian untuk masing-masing kaki. Lakukan secara rutin setiap harinya dengan pengulangan sesuai kemampuan.

7. Exercises for breast


Yah, latihan ini berguna membentuk payudara. Gerakannya cukup mudah hanya dengan menekan tangan di depan dada selama beberapa detik sambil mengambil nafas perlahan. Tapi bisa juga dengan gerakan lain seperti angkat beban ringan secara rutin. Lakukan secara rutin maka nantinya secara perlahan akan terbentuk secara ideal.

Selain dengan rutin melakukan latihan dan gerakan yang sebelumnya direkomendasikan. Makan dan minum asupan makanan pun perlu diperhatikan untuk membantu program tubuh ideal.

Dengan memperbanyak asupan protein tinggi, seperti telur, susu, daging dan lain-lain. Makanan tersebut memiliki kandungan protein yang akan membantu proses pebentukan otot.

Serta jangan lupa konsumsi buah dan sayur untuk melengkapi kelengkapan asupan gizi.

Oke sekian dulu, semoga bermanfaat~

Leave a Reply

avatar
  Subscribe  
Notify of